Cudo.pl Bo życie JEST cudowne

Dzisiaj chcę poruszyć pewien ważny dla każdego temat: Poczucie własnej wartości.

W dzisiejszym świecie mnóstwo ludzi żyje w ciągłym stresie, pod naciskiem społeczeństwa. Dużo osób czuje się niedostatecznie pięknymi, szczupłymi, bogatymi czy przebojowymi. Prawda jest tak, iż niska samoocena ludzi jest znakomitą pożywką marketingową, przecież osobie czującej sie nieszczęśliwie z powodu swej urody, figury łatwo sprzedać “cudowne” pastylki na odchudzanie. Dla szefa wygodnym jest posiadać w swoim zespole pracownika, który nie czuje się pewnie i dowartościowany, gdyż nie ubiega się o wyższą pensję, lub daje się łatwo przekonać, iż nie zasługuje na więcej.

Pragnę Ci przypomnieć, że “Rodzimy się równi, ale żyjemy po to, aby temu zapobiec” Stefan Pacek. To od Ciebie zależy kim jesteś i jak postrzegają Cię ludzie. Będziesz dumną osobą i pewną swoich przekonań to ludzie zaczną Cię tak postrzegać, ale jak zaczniesz zachowywać się inaczej i słuchać wewnętrznych głosów typu “nie uda mi sie”, “nie znam sie na tym”, “nie dam rady sie tego nauczyć”, to otoczenie tak będzie o Tobie myślało.

Jesteś cudownym człowiekiem i potrafisz dokonać tego czego tylko zapragniesz, zamiast nie da się myśl; jak mogę to zrobić. Przestań hamować siebie, idź do przodu. Jesteś kimś szczególnym! Znam ludzi z rożnych szczebli społeczeństwa, wśród koleżanek sprzątaczek i znajomych prezesów odnajduje te same zalety i wady, często różnią sie tylko nastawieniem do życia i oczekiwań od siebie. Zacznij być sobie wdzięczny za najdrobniejsze rzeczy, które zrobisz. Zrobisz herbatkę bądź z tego dumny i podziękuj sobie, za tak dobrze zaparzoną herbatkę. Posprzątasz pokój zrób tak samo! Bądź dumny i zadowolony z każdej, nawet najmniejszej rzeczy, a szybko zmienisz nastawienie i uwierzysz, że jesteś naprawdę kimś. Po każdej czynności stosuj metodę trzech uśmiechów.

Ja wiem, że jesteś Cudownym człowiek a czy Ty też to już wiesz?

Polecam ćwiczenia: http://www.cudo.pl/poprawa-siebie/poczucie-wlasnej-wartosci-2/ 

Chcesz dostawać miłe e-maile ? zapisz się do Newslettera Cudo.pl : http://www.cudo.pl/newsletter/

W przeszłości wielokrotnie zaczynałem wiele planów treningowych i prawie tyle samo nie kończyłem . Początki były łatwe i pełne euforii, nie brakowało chęci i zapału. Zazwyczaj po kilku dniach zapał przemijał i trening już tak nie bawił i łatwo znajdowałem wymówkę, aby nie ćwiczyć.

Co zrobić, aby wytrwać w treningu? (sposoby, które mi to ułatwiają)

1) Stworzyć plan treningu

Czy chcesz Ćwiczyć na siłowni czy w domu np. Aerobiczną Szóstkę Weidera, musisz mieć plan treningu, możesz go zrobić sam lub jeżeli masz taką możliwość poproś swojego trenera o stworzenie takiego. Stwórz kalendarz ćwiczeń zapisuj w nim dni treningu łącznie z godziną rozpoczęcia i planowanego końca.

2) Nanoś na kalendarz ćwiczeń informację o wykonaniu ćwiczeń, ja piszę sobie “zaliczone “:>

3) Ćwicz regularnie, przestań stosować dziwne wymówki, dopóki nie skończysz całego planu, trening jest priorytetowy

4) Wstawaj rano i zaczynaj dzień od treningu. Jak wstawać rano

5) Stosuj zasadę tylko dzisiaj . Zamiast martwić si, że zostało Ci 40 dni treningu, powiedz sobie: “dzisiaj muszę dać radę “, jutro się zobaczy. Jutro zrób tak samo . Łatwiej jest znaleźć ochotę na jeden trening niż trenować z myślą, że masz przed sobą 40 dni treningu.

6) Monitoruj postępy treningu. Po każdym treningu a nawet ćwiczeniu stosuj metodę trzech uśmiechów, a trening będzie kojarzył Ci się z czymś wesołym

Powodzenia!

Jakiś czas temu wpadłem na bardzo prosta metodę, zawsze skuteczną, na poprawienie swojego humoru. Nazwałem tę metodę Metodą Trzech Uśmiechów. O co w tym chodzi?

To proste uśmiechnij się trzy razy, jak masz mocno zły humor uśmiechnij się “na siłę”: uśmiech-normalna mina-uśmiech-normalna mina-uśmiech. Na pewno poprawi Ci się humor. Dlaczego? Do Twojego mózgu spłynie informacja, że się uśmiechasz i Twój organizm zacznie wytwarzać hormon radości -endorfinę. Wtedy świat wygląda lepiej . Pamiętaj, możesz używać tej metody dowolnie często.

Pamiętaj że jesteś Cudo! :>

Kiedy budzi Cię rano budzik, często przełączasz go w tryb drzemki i idziesz dalej spać Ja zwyk?em to robić po kilka razy, każdego ranka :>. Oczywiście dzień wcześniej wiedziałem jak ważne jest, abym wstał punktualnie. Jednak rano, znajdywałem tysiąc jeden wymówek: że moge nie zjeść śniadania, że tu pod kołderką tak fajnie cieplutko, a na zewnątrz zimno. Trening może poczekać, poćwiczę wieczorem… itp. Itd.

Oczywiście często czułem się niedostatecznie wyspany, a wstawanie było koszmarem.

Poniżej przedstawiam Ci moje sposoby, które pomogły mi pokonać budzik :>.

1. Nastawienie:

Zakazałem sobie dyskusji samego z sobą o poranku. Skończyłem z głupimi tłumaczeniami. Zakaz używania funkcji drzemki.

2. Odstawienie budzika

Teraz budzik leży poza zasięgiem mojej ręki

3. Konsekwencja w działaniu

Wstaje zawsze o tej samej godzinie, niezależnie od tego czy to jest sobota czy poniedziałek, dzięki temu unikam ponownego rozlegulowania organizmu.

4. Mała gimnastyka

Wstaje odrazu po przebudzeniu, i wykonuje proste ćwiczenia jak skłony, ruchy ramionami, kilka brzuszków kilka pompek, jak mam więcej czasu to po kilka seryjek. A aktualnie Aerobiczna Szóstka Weidera

Pewnie tak samo jak i ja wielokrotnie miałeś uczucie, na koniec dnia, że zrobiłeś mniej niż mogłeś zrobić.
W dzisiejszych dniach jeżeli rozwijasz swoją karierę, bądź prowadzisz swój biznes czas jest największą wartością bezośrednio przekładającą się na Twoje, szczęście, bogactwo, zadowolenie z życia. Niestety nie możesz kupić sobie więcej czasu niż masz, a życie biegnie do przodu. Ja będąc zainteresowany rozwojem i optymalizacją swojego życia, spotkałem się z ciekawymi metodami zwiększenia swojej produktywności. I z przyjemnością dzielę się z Tobą nimi poniżej:
Zacznij prowadzić szczegółowy dziennik czasu.

Pierwszym krokiem ku lepszemu zarządzaniu swoim czasem jest zdobycie wiedzy o tym jak aktualnie swój czas wykorzystujesz. Prowadzenie dziennika czasu jest bardzo efektywną metodą do tego typu badań. Tylko kilka dni prowadzenia takiego dziennika da Ci zadziwiająco szerokie pojęcie na temat tego jak wykorzystujesz swój czas, gdzie wykorzystujesz go efektywnie, a gdzie go zwyczajnie tracisz. Da Ci wiedzę i motywację, którą możesz użyć do zwielokrotnienia swojej wydajności. Wyobraź sobie jak dobrze byłoby mieć więcej czasu dla rodziny lub drobne przyjemności.
Kiedy czuję, że się nie wyrabiam zaczynam prowadzić    taki dziennik i optymalizuje co tylko się da
Jak prowadzić taki dziennik:
Przez cały dzień prowadź zapiski zawsze jak zaczniesz i skończysz jakąkolwiek czynność. Zanotuj dokładną godzinę rozpoczęcia i zakończenia oraz czas trwania tej czynności.
Na koniec dnia posegreguj czynności do odpowiednich kategorii. Kontynuuj najlepiej cały tydzień i na koniec tygodnia zrób zestawienie procentowe ile czasu pochłonęła dana czynność dziennie, w tygodniu.  Bądx tak szczegółowy jak to możliwe, zapisuj ile czasu spędziłeś czytając emaile, czytając cudo.pl :>, na kąpiel, posiłki, oglądanie telewizji, rozmawiając przez telefon, itp. Kiedy wstajesz z krzesła to prawdopodobnie oznacza, że musisz zrobic notatkę w dzienniku:). W ciągu aktywnego dnia tworzę około 100 notek.

Za pierwszym razem możesz być zdziwiony jak wiele czasu ucieka Ci przez palce. Badania nad wydajnością w pracy pokazały, iż przeciętny pracownik biurowy spędza tylko około 2 godzin na czystej pracy .  Resztę czasu spędza na rozmowach , przerwach na kawę, papierosa, jedząc, prowadząc prywatne rozmowy, itp. Przeciętny pracownik nie rozpoczyna pracować przed 11 :>. 

Przeanalizuj swoje wyniki

Mi wyszło, iż w ciągu 40 godzin w biurze rzeczywista praca zajmuje mi tylko 15 godzin :/. Jako, iż wynagrodzenie zależy od mojej wydajności, trapiło mnie: gdzie się podzialo 25 godzin. Sprawdziłem dokładnie i odkryłem, iż: sprawdzam emaile zbyt często, za dużo czytam wiadomości, rozpraszam się nieistotnymi  sprawami, za dużo czasu zmarnowane na posiłki :> .
Oblicz swój współczynnik wydajności.
Kiedy zdałem sobie sprawę, że tracąc 40 godzin życia pracuję tylko 15, zacząłem zadawać sobie interesujące pytania. Mój dochód i poczucie satysfakcji zawodowej były zależne tylko od tych 15 godzin, a nie od całego czasu spędzonego w biurze. Zdecydowałem, że zacznę badać i zapisywać mój dzienny współczynnik wydajności wyrażony jako: czas   wykonywanej pracy podzielolony przez czas spędzony w pracy. Co mnie wkurzyło, to było to iż tylko 37,5% czasu spędzam efektywnie, pokazało mi to również, iż bez sensu jest w pracy zostawać więcej godzin.

Wsp. wydajności= Prawdziwa praca/czas spędzony w pracy

Zmniejszenie ilości godzin spędzonych w pracy aby wymusić wzrost wydajności.

Najprostszym i najlepszym jednocześnie sposobem na zmotywowanie się do pracy nad podniesieniem wydajności, było … spędzaniem w niej mniej czasu. Zacząłem pracować tylko 6 godzin dziennie, skupiając się aby te 6 godzin efektywnie przepracować. Po tygodniu moja wydajnośc doszła do 80%. Spędzając w pracy 10 godzin mniej wykonywałem 9 godzin pracy więcej czyli tak jakbym wcześniej pracował 64 godziny! Fajne prawda? :> . Dlaczego tak się stało? W pracy zrobiłem się wydajniejszy, przestałem tracić czas na głupotki jak czytanie newsow (które mogę czytać po pracy jako rozrywkę), a mój organizm nastawił się, że skoro mam mniej czasu musze się pośpieszyć :>
Mając dużo czasu łatwo stać się nieefektywnym…

Stosuję tę metodę od niedawna i już jestem zadowolony z jej wyników, zaktualizuje jak sprawdzę jak to się sprawdza na dłuższą metę
 

 Poranne wstawanie było jest i będzię zmorą wielu ludzi. Moją już nie jest, po wprowadzeniu wielu zmian w moich sennych zachowaniach, wstawanie rano dostarcza mi wiecej czasu i dobre samopoczucie przez cały dzień.

Jest wiele szkół i porad na temat porannego wstawania. Często słyszałem, że dobrze jest wypić szklankę wody przed snem , wtedy człowiek wstaje rano za potrzebą. Pytanie tylko jak rano i czy akurat tak rano jakbyśmy sobie tego życzyli .
 Próbowałem też metody naturalnego doboru snu. Kładłem się  kiedy byłem zmęczony wstawałem, kiedy czułem się wypoczęty. Był jeden problem zacząłem sypiać po 10-12 godzin, a w dzień byłem ospały. Nie sprawdziło się .
 Następną próbą było sztywne ustawienie czasu snu. Zacząłem kłaść się o 23 i wstawałem o 7. Tylko wiele razy miałem dłuugie leżakowanie przed uśnieciem, a rano wcale nie było łatwiej mi wstać.  Wydajnośc w czasie dnia również była bardzo różna.
Postanowiłem więc pomieszać obie powyższe metody. Postanowiłem sobie, iż  będę wstawać o godzinie 5 rano (co zwyczajnie mnie  przerażało :>), a kłaść się wtedy kiedy będę czuł się zmęczony. Dwa pierwsze dni były wyzwaniem, gdyż ziewałem sobie bardzo często. Jednak zacząłem kłaść się wtedy gdy czułem się zmęczony i nagle zauważyłem ze zdziwieniem, że potrzebuje mniej snu by czuć się wypoczętym. Ba! Nie dość, że mniej śpię to również lepiej czuję się cały dzień. Oczywiście na samopoczucie ma niewątpliwy wpływ również krótka, poranna gimnastyka.
Polecam poranne wstawanie, odkąd zacząłem to praktykować:
- czuję się lepiej
- mam więcej czasu
- szybciej zasypiam i lepiej sypiam
- mam więcej energii

Wielu znajomych pyta jak poznaje, że już czas do łóżka. Jeżeli czytając książkę moja uwaga zaczyna się „rozpływać” oraz kiedy wiem, że zasnę zaraz po położeniu się, wtedy ide spac.
Jeżeli chcesz stać się rannym ptaszkiem, ustaw sobie wczesną godzinę wstawania. Ludzie wstający rano znacznie częściej osiągają sukcesy!

Witam serdecznie, kończę właśnie wszystko ustawiać. Zapraszam do zapisania sie do naszego newslettera: http://www.cudo.pl/newsletter

Witam serdecznie na stronie www.cudo.pl . Nazywam się Łukasz Czarnecki, a serwis ten stworzyłem z chęcią dzielenia się spostrzeżeniami i sposobami na lepsze, weselsze i bogatsze w pozytywne wydarzenia życie. Jestem zainteresowany ciągłym rozwojem swojej osoby bo zawsze można być lepszym, skuteczniejszym, spokojniejszym :>.

Życzę miłego czytania, jak również do zapisania się do newslettera, który będzie wysyłał Ci na Twój email pozytywne i wesołe emaile. Oczywiście całkowicie za darmo.